Saat masa menyusui, tubuh ibu harus bisa memproduksi asi yang berlimpah. Sehingga bisa memenuhi kebutuhan asi si kecil. Produksi asi dipengaruhi oleh makanan yang di konsumsi ibu. Makanan yang bernutrisi bisa membuat produksi asi semakin meningkat. Selain itu tidak hanya jumlah yang banyak tapi juga berkualitas. Ibu harus memperhatikan makanan yang ia konsumsi, karena akan mempengaruhi kesehatan si kecil. Berikut ini superfood yang bisa meningkatkan kualitas asi.
Ikan Salmon
Salmon mengandung protein yang tinggi dan baik untuk ibu menyusui. Selain itu ikan salmon juga mengandung vitamin B12 dan asam lemak omega 3. Kandungan di dalam ikan salmon bisa menangkal depresi setelah melahirkan. Ikan salmon juga kayak vitamin D yang baik untuk ibu menyusui. Tidak hanya meningkatkan produksi asi tapi juga kualitasnya.
BIji-Bijian
Biji-bijian sangat baik bagi ibu menyusui. Termasuk biji-bijian utuh yang terdapat di nasi, roti, pasta dan oatmeal. Biji-bijian utuh kaya akan mineral, vitamin B dan serat. Ini akan membuat ibu kenyang lebih lama dan tidak membuat berat badannya semakin bertambah. Kadar gula didalam darah pun tetap stabil. Yang paling penting kualitas produksi asi semakin bagus.
Daging Sapi
Ketika menyusui kebutuhan mineral zinc semakin meningkat. Daging sapi menjadi salah satu sumber zinc yang paling lengkap dan baik. Selain itu daging sapi juga mengandung vitamin B dan zat besi yang tinggi. Bisa membuat energi ibu semakin baik dan produksi asi meningkat. Selain itu bisa memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil.
Telur
Konsumsi telur yang cukup bisa membantu meningkatkan kualitas asi. Telur bisa dijadikan lauk atau cemilan yang sehat. Telur mengandung nutrisi lengkap, seperti kolin, protein, vitamin D, vitamin B12, folat dan riboflavin. Konsumsi telur setiap hari bisa memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui. Membuat tubuh lebih sehat dan asi semakin baik,
Sayuran Berdaun Hijau
Konsumsi sayuran sangat baik untuk ibu menyusui. Terutama sayuran berdaun hijau. Karena makanan ini kaya dengan berbagai nutrisi. Seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kalsium, serat, antioksidan dan lainnya. Anda bisa mengolahnya menjadi berbagai jenis makanan. Bayam, daun katung menjadi contoh sayuran berdaun hijau yang baik untuk ibu menyusui.
Kacang-Kacangan
Semua jenis kacang-kacangan menjadi sumber protein, mineral dan serat yang tinggi. Tidak hanya meningkatkan kualitas produksi asi, tapi juga meningkatkan kesehatan ibu. Ibu akan menghasilkan produksi asi yang sehat dan berkualitas. Ada banyak jenis kacang-kacangan yang bisa anda makan. Seperti kacang hijau, kacang almond, kacang kedelai dan masih banyak lainnya.
Alpukat
Alpukat tidak hanya baik untuk ibu hamil, tapi juga baik untuk ibu menyusui. Alpukat mengandung lemak baik yang bagus untuk ibu menyusui. Didalamnya juga mengandung vitamin K, vitamin B, potasium, folat, vitamin E dan vitamin c. akan membuat ibu kenyang lebih lama dan produksi asi semakin baik. Semua nutrisi yang dibutuhkan si kecil akan tercukupi dengan baik,
Saripati Ayam
Saripati ayam terpercaya bisa meningkatkan produksi asi ibu. Didalamnya mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu menyusui. Daripada membuatnya sendiri, anda bisa konsumsi brand saripati ayam. Terbuat dari saripati asli yang berkualitas dan mengandung nutrisi tinggi.tidak hanya meningkatkan produksi asi tapi juga baik untuk kesehatan.
Itulah sedikit informasi yang bisa kami berikan tentang superfood yang baik untuk meningkatkan kualitas asi. Semoga bermanfaat.